Rasa kenyang bukan hanya soal seberapa banyak makanan yang dikonsumsi.
Namun juga, bagaimana Anda mengonsumsinya dan kandungan dalam asupan.
Rasa kenyang, merupakan sinyal tubuh kalau Anda sudah cukup makan.
Saat
kenyang lebih lama, Anda pun akan cenderung makan lebih sedikit. Ini
tentu sangat baik untuk mengontrol berat badan. Ingin tahu bagaimana
cara agar kenyang lebih lama? Berikut empat caranya, seperti dilansir
dari Health.com.
Minum air putih sebelum makan
Sebelum
makan, minumlah dua gelas air putih. Air putih akan mengisi perut Anda
dan membuat kenyang lebih lama. Termasuk, mengurangi hingga 60 kalori
dari tiap porsi makanan yang dikonsumsi.
Cuka apel
Jika
memungkinkan, tambahkan sedikit cuka apel atau aroma kayu manis di tiap
menu makanan yang Anda konsumsi. Keduanya membantu menstabilkan kadar
gula darah setelah makan. Menurut penelitian Department of Agricultural
and Food Sciences di Zurich, Swiss, cuka apel dan kayu manis juga
membuat Anda kenyang lebih lama.
Konsumsi sayur berserat tinggi
Sayur
kaya air dan serat selalu bisa membuat Anda kenyang lebih lama.
Kalorinya pun sangat sedikit. Untuk itu, selalu konsumsi sayuran segar
berserat tinggi dan kaya air. Bisa membuat perut Anda kenyang dan otak
mendapat kepuasan.
Konsumsi ikan laut
Ikan mengandung asam lemak omega 3 yang mampu membuat perut tenang dalam hitungan jam. Faktanya, menurut penelitian dalam European Journal of Clinical Nutrition, pemakan ikan merasa lebih puas dan kenyang, dibandingkan pemakan daging.
0 komentar:
Posting Komentar